sztanga i hantle

Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]

[...] karku 3x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Martwy ciąg 3x10 PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 NOGI -Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 -Wspięcia na palce 4x15 BRZUCH -Skłony boczne 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 -Skłony w leżeniu płasko 3x30 POMPKI -Pompki klasyczne [...]

[...] sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4mce Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławka pod sztangę, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

[...] : rzezba czy masa ? Staż treningowy na słowni : 4 miesiace w zimie Uprawiane inne sporty : vale tudo 2 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,gryf łamany,wyciąg z góry,hantle,ławeczka do brzuszków,modlitewnik,wyprosty Dieta : 10 zasad zywienia Przeciwskaznania [...]

[...] 3x 2) wyciskanie skos 3x 3) przyciąganie drążka na atlasie 3x 4) wyciskanie wąsko 2x 5) hantle młotki 2x 6) wyciskanie sztangi zza głowy barki 2x 7) uginanie nadgarstków ze sztanga 1x nadchwytem 1x podchwytem. 8) brzuch 3x3 (podciąganie nóg, skręty z ciężarem na rzymskiej, skłony z ciężarem za głową na rzymskie 15-20 ruchów wszystko) FBW II 1) [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 16 3 .WAGA: 70 4.WZROST: 183 6 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: laweczka,2sztangi,hantle,obciazenie 9.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 10. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer mct kreatyna glutamina Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12,10,8,6 2. [...]

No właśnie, hantle czy sztanga? Co korzystniej wpływa na kobiecą sylwetkę? Ćwiczę w domu z hantlami, przyznam, że o wiele łatwiej ćwiczyło mi się sztangą dlatego zastanawiam się nad jej kupnem. Czy warto?

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 -> Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: jakieś 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie ale czasem sobie lubie pobiegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 182 Cel treningowy : masa? Staż treningowy na słowni : typowy sezonowiec Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka wielofunkcyjna, sztanga z obciążeniem ok 80 kg i hantle 3kg Dieta : Próbuje jeść wszystko oraz produkty bogate w białko. Przeciwskaznania [...]

[...] Cel treningowy: Rzeźba + masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: okazjonalnie, co sie nawinie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantla 10 kg, lawka sztanga obciazenia, lawka z modlitewnikiem Dieta: Brak, nie mam pojecia jak ulozyc :( Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]

[...] triceps, klate, barki i plecy... jeżeli chcę stracić dużo wagi to ile mniej wiecej musiałbym oprócz treningu na silowni jeżdzić na rowerze? Mój sprzęt na silowni to: hantle, sztanga prosta, drążek, modlitewnik, sztanga łamana, ciężar ok. 100kg... Oprócz tego chciałbym się dowiedzieć jaki suplement jest najlepszy na odbudowe stawów oraz na [...]

Pon; klatka+tric ławka sztanga poziom -3s hantle skos góra-3s ławka sztanga skos doł-3s sciaganie linek na bramie-3s rozpietki maszyna-2s francuskie lezac-3s prostowanie nachwyt drazek-3s prostowanie kleczac sznurek-3s Sro; Plecy+bic+przedramie Sciaganie drazka za plecy-3s przyciaganie raczki siedzac-3s wislowanie sztangielka-3s MC-3s [...]

[...] B) 1.Martwy ciąg na prostych (4 serie12/10/8/6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (3 serie 12/10/8) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie 10/10/10) 4.Uginanie ramion ze sztanga prostą (2 serie 12/12) 5.Wyciskanie francuskie sztangi (2 serie 12/12) Tak 3x w tygodniu, a w dni wolne aeroby: biegi(raczej pod kątem biegu nie truchtu)/rowerek [...]

[...] : klatka : wyciskanei sztangi plasko 4s 12,10,8,6 wyciskanie hantli skosem glowa w gore 4s 10-12 pow. rozpietki na maszynie 4s 10-15 pow. biceps : uginanie ramion sztanga stojac 4s 10,8,8,6 modlitewnik (tak jak wam pokazywalem) 4s 10-12 pow. Wtorek : plecy : Podciaganie sie na drazku 4s powtorzen maxymalnie ile dasz rade Sciaganie [...]

[...] 73,5 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: regularnie od wrzesnia Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, full osprzęt (prawie ;) wszystkiego to nie ma) Dieta: Na masę sporządzona profesjonalnie :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

klata: płaska 10-8-8-6 góra: 8-8-6-4 rozp: bic sztanga prosta- 10-8-6 młotkowy: 10-8-6 skręty hantle: 10-8-6 wt plecy: mc: 5 serii podciąganie: przód 4 serie wiosło sztangą: 3 serie hantlem: 3 serie brzuch: unoszenie w zwisie 3 serie unoszenie 3 sek spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie [...]

[...] powtorzenia .pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: rożne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ławka sztanga hantle wyciag Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf 3 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek Dieta: Niezbyt mam możliwość prowadzenia diety, ale staram się zdrowo odżywiać. Trzymam się 10 [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA+SIŁA Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL, siłownia... Dieta: Na masę - 4 miesiąc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer VITALMAX WHEY1, HI TEC CREATINE POWERD [...]

Staz: 1-1,5 roku Cel: masa Waga: 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu POn tric+bic WW 3X 10 8 6 uginanie ze sztanga 3X 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie sztanga nachwyt i podchwyt [...]